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臀部训练一直没有效果?正确训练,让你拥有漂亮翘臀

人气:发表时间:2019-09-20

很多美女进入健康身房的目的就是拥有一个漂亮翘臀,练就一副好身材才对得起在健身房洒的那么多汗水,但是呢,有看人花费了大量时间去练但是都没有效果,不仅把自己的腰练废了,腿练粗了,臀部也没有什么好的改变。这些人都属于找不到臀部发力的感觉,全都由别的肌肉代偿,才导致了这样的结果。

日常生活的动作,走路,坐着,站立都是需要臀部发力的,当臀部不能够正确的发力,髋关节灵活性不足,就容易让我们的腰椎代偿发力,这是腰痛原因。

为什么我们的臀部发力感不好呢?因为现在社会中,大多数都是处于很长时间都在坐着的状态,这个时候臀部肌群长时间处于拉伸,时间一长臀部就不再受我们自主控制了。

其实并不是天生不会用臀部发力,还在是孩童的时候,臀部其实是很灵活的,小的时候我们不会弯腰,蹲下或者是捡东西的时候都是挺直腰背,所以都是臀部发力支撑着我们,随着我们的长大反而臀部发力退嘛不如幼儿。

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